A zamanin dijital na yau, samari suna fuskantar ƙalubalen da ba a taɓa gani ba wajen kiyaye lafiyar ido. Tare da allon da ke mamaye ilimi, nishaɗi, da hulɗar zamantakewa, fahimtar yadda ake kula da idanu matasa ya zama mahimmanci. Wannan labarin ya bincika dabaru masu amfani don taimakawa matasa su kiyaye hangen nesa da kuma hana lalacewa na dogon lokaci.
1. Gudanar da Lokacin allo
Matsakaicin matashi yana ciyar da sa'o'i 7+ kowace rana akan na'urori na dijital, suna fallasa idanunsu zuwa tsayin shuɗi mai haske da damuwa ido. Aiwatar da dokar **20-20-20 ***: Kowane minti 20, duba wani abu mai nisan ƙafa 20 na daƙiƙa 20. Saita iyakokin amfani da na'ura ta amfani da ginanniyar masu sa ido kan lokacin allo, da ƙarfafa sha'awar layi kamar wasanni ko fasaha don rage dogaro da allo a zahiri.
2. Ingantattun Halayen Kallo
- Rike ** nisan tsayin hannu ** daga fuska (inci 24-30)
- Matsakaicin na'urar fuska ** kadan ƙasa da matakin ido ** (kusan digiri 15-20)
- Daidaita haske don dacewa da hasken yanayi; kunna matattarar haske mai shuɗi yayin amfani da yamma
3. Abubuwan Muhalli
Tabbatar cewa wuraren karatu suna da ** daidaitaccen hasken wuta ** - haɗa hasken ɗakin daki tare da fitilun ɗawainiya da aka mayar da hankali. A guji karantawa a cikin ababan hawa ko ƙarƙashin hasken rana kai tsaye. Don masu amfani da ruwan tabarau, bi tsauraran matakan tsafta kuma kar a taɓa yin barci da ruwan tabarau a ciki.
4. Gina Jiki Ga Lafiyar Ido
Mahimman abubuwan gina jiki da tushen su:
- Vitamin A: dankalin turawa, karas, alayyafo
Omega-3s: Salmon, walnuts, chia tsaba
- Lutein/Zeaxanthin: Kale, qwai, masara
- Vitamin C: 'ya'yan itatuwa Citrus, barkono barkono
- Zinc: wake, goro, dukan hatsi
Iyakance yawan maganin kafeyin da abubuwan sha masu zaki waɗanda zasu iya haifar da bushewa da ke shafar jin daɗin ido.
5. Kula da Ido na Jiki
- Sanya tabarau masu kariya UV a waje
- Yi amfani da tabarau masu aminci yayin wasanni / gwaji
- Sauya kayan shafa ido kowane wata 3
-Kada a taɓa raba abubuwan ruwan tabarau ko zubar da ido
6. Gane Alamomin Gargaɗi
Jadawalin jarrabawar ido nan da nan idan kuna fuskantar:
- Ciwon kai mai tsayi bayan ayyukan gani
- Wahalar mayar da hankali tsakanin abubuwa kusa da nesa
- Hannun haske mai ban mamaki
- Abubuwan shafan ido sun wuce sau 5-6 a kullum
- Jajaye / idanu masu ruwa akai-akai
7. Barci & Maidowar Ido
Yi nufin barcin dare na sa'o'i 8-10. Kafa "faɗuwar rana ta dijital" awa 1 kafin lokacin kwanta barci. Yi amfani da fitilun dare mai sautin dumi maimakon hasken sama mai haske don ayyukan yamma.
Ƙarshe: Kulawa da ido a lokacin samartaka na iya hana 80% na matsalolin hangen nesa bisa ga bayanan WHO. Ta hanyar haɗa halayen fasaha masu wayo, ingantaccen abinci mai gina jiki, da duba-kai na yau da kullun, matasa za su iya kiyaye lafiyar gani yayin da suke bunƙasa a cikin duniyarmu mai nuna allo. Ka tuna: Idanun lafiya a yau suna ba da ƙarin haske ga mafarkan gobe.
Lokacin aikawa: Maris 19-2025